Das äußere, bewegte Qigong  (wài gōng) kommt der westlichen Gymnastik gleich. Im Aufbau sind die Übungen jedoch an inneren Prinzipien und dem Verlauf der Lebensenergie durch die Meridiane angepasst. Die Kriterien sind:

1. Dehnung/Entspannung
2. Gleichgewicht/Mobilisation
3. Haltung/Kräftigung

siehe auch: Ziele und gesundheitliche Wirkung des Qigong

Allgemeine Erläuterungen zu den Übungen

Artikel

Übungsbeispiel „Den Brustkorb öffnen“

¢ Dehnung / Entspannung außen          £ Gleichgewicht / Haltung
£ Kräftigung / Mobilisierung                   ¢  Entspannung innen / innere Haltung

Artikel

Übungsbeispiel „Der Blick ins Blütenland“

£ Dehnung / Entspannung außen          ¢ Gleichgewicht / Haltung
£ Kräftigung / Mobilisierung                   ¢  Entspannung innen / innere Haltung

Artikel

Das innere, stille Qigong (nèi gōng) kommt mit weniger Bewegung des Körpers aus. Die Übungen werden von der Vorstellungskraft gelenkt und mit dem Atem koordiniert.

Die Aufnahme von Energie aus der Natur, dem Himmel und der Erde spielt eine große Rolle bei der inneren Stärkung des Übenden. 

Jede Bewegungsform ohne innere Führung ist in seiner Funktionalität auf das äußerliche - die Gymnastik - beschränkt. Erst aus der "inneren Stille" kann sich die Bewegung entfalten. Ihr Kriterium ist:

        4. Entspannung / innere Haltung

siehe auch: Ziele und gesundheitliche Wirkung des Qigong

Allgemeine Erläuterungen zu den Übungen

Artikel

Übungsbeispiel „Den Brustkorb öffnen“

¢ Dehnung / Entspannung außen          £ Gleichgewicht / Haltung
£ Kräftigung / Mobilisierung                   ¢  Entspannung innen / innere Haltung

Artikel

Übungsbeispiel „Open - Close“

¢ Dehnung / Entspannung außen          £ Gleichgewicht / Haltung
£ Kräftigung / Mobilisierung                   ¢  Entspannung innen / innere Haltung

Artikel